PROGRAMA ENCADENA
Tu evolución como escalador comienza aquí.
Sube de grado, evita lesiones, encadena tus metas.
Si has llegado hasta aquí, probablemente estés en una de estas situaciones:
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Te sientes estancado, y sientes que has dejado de mejorar escalando en roca
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Entrenas para rendir más, y aun así no ves los resultados
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En cuanto empiezas a entrenar y a mejorar... llega una lesión que te obliga a parar
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Quieres mejorar tu rendimiento escalando y alcanzar nuevas metas, pero no sabes si lo que estás haciendo te lleva a conseguir tus objetivos
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Te gusta entrenar, quieres mejorar y quieres asegurarte de que lo que haces te lleva a conseguir tus objetivos
❌ O quizá no sepas ni por dónde empezar para mejorar...
Sé lo frustrante que puede ser: estás dando todo de ti, escalando y entrenando a tope, pero no ves los resultados que esperas... ytampoco sabes qué necesitas hacer realmente para mejorar. Entiendo cómo te sientes porque he estado ahí: entrenando a 100%, pero frustrada por no conseguir los objetivos que me planteaba. Y quiero ayudarte a salir de ese estancamiento. Solo necesitas entrenar de manera inteligente y efectiva, para seguir progresando y disfrutando al máximo en roca
¿En qué te puede ayudar mi programa de entrenamiento?
Hola,
Soy Rebeca Pérez
Todavía recuerdo cuando pensé que nunca llegaría a hacer 8a. Para entonces entrenaba muchísimo. Y no dejaba de ver como escaladoras a mi alrededor conseguían encadenar vías duras en muy poco tiempo, y yo por más que lo intentara no era capaz.
Me sentía frustrada y hubo un tiempo en el que pensé que no lo conseguiría.
Nunca tuve un mentor en roca, tampoco sabía lo que hacía entrenando. Ni siquiera sabía si estaba preparada o no para hacerlo.
Desde pequeña siempre me había desenvuelto mucho mejor compitiendo y escalando en rocódromo, que en roca: tenía miedo a caer, no conocía qué se me daba bien y mal, me comparaba con lo que hacían los demás… y todo ello hacía que me frustrara mucho y no disfrutase.
Pero lo cierto es que viéndolo en retrospectiva, tenía muchas cosas que aprender.
Así que me dediqué a lo que me era más cómodo: durante unos años me centré en competir. Conseguí muy buenos resultados: esa dedicación consiguió que me quedase tres veces campeona de España juvenil
Pero seguía sin ver resultados en la otra parte de mi vida: la escalada en roca. Así que esas ganas de aprender y comprender cómo mejorar más, me llevaron a estudiar el grado de CCAFD, y ahí el entrenamiento se convirtió en mi pasión.
Desde ese momento me dediqué a estudiar para poder entender TODO sobre qué se necesita entrenar para mejorar escalando (no te voy a mentir, la de horas que le echado a estudiar todo sobre entrenamiento y escalada son imposibles de contar)
Así que desde que aprendí a entrenar, comencé a entrenarme a mí misma. Y puedo decirte que no dejé de mejorar. Aún recuerdo las primeras veces que me decían “Rebeca, has mutado”.
Todo el entrenamiento y esfuerzo me llevó a conseguir otro de mis sueños desde que era pequeña: quedarme campeona de España absoluta en bloque, y representar a mi país con la selección española. Incluso consiguiendo quedar top 10 de Europa en Bloque.
¿Y lo mejor de todo? Las temporadas que tenía libres y salía a roca, las utilicé para aplicar toda la experiencia que adquirí compitiendo y estudiando: entendiendo todos los factores que me hacían rendir al 100% y aprovechando mi mejorada forma física de todo el entrenamiento. Y gracias a eso pasé de la frustración de no ver mejoras en roca, a conseguir encadenar mis primeros octavos. Pronto se sucedieron el 8b+ y el 8c y el 8a a vista.
Hoy en día encadeno vías que jamás habría soñado de pequeña que podría hacer.
Y por eso ahora me dedico a ayudar a otros escaladores a que entrenen mejor y sientan ese progreso en roca que sentí yo, a superar sus metas y a cumplir sus objetivos.
Durante los últimos tres años he ayudado a cientos de escaladores a mejorar su rendimiento escalando en roca y a cumplir sus objetivos. Si quieres ser el siguiente, estás a solo un paso.
¿Quieres "entrenar un poco" o quieres resultados?
Historias reales de escaladores que han pasado por el programa
Jordi - Del 7a al 7b+ en 6 semanas
Tras un parón comenzó a escalar de nuevo, su objetivo: encadenar de nuevo 7a.
En el test vimos que tenía factores por mejorar, pero tenía unas capacidades más altas de lo que estaba encadenando.
Gracias a mejorar sus puntos débiles y realizar un entrenamiento en roca mejoró su táctica y consiguió encadenar 7b+ en 6 semanas. Sus palabras:
Ruth - "En otro momento ni me hubiera meneado en una vía como esta"
Al comenzar a trabajar vimos que su mayor limitante era la fuerza. También sufría de dolor habitual en un hombro. Ambos factores le provocaban lesionarse a menudo
Nos pusimos manos a la obra y estos son los resultados:
Andrés - Del 7a a realizar 7c en 4 pegues
La importancia del trabajo a largo plazo: comenzamos en Enero de 2023 con un objetivo: Asentar el 7a.
Un año después encadenó su primer 7c y tras un año y medio encadenó su tercer 7c, en solo 4 pegues.
Abajo te muestro resultados a lo largo de los diferentes test, pero su historia es espectacular por lo siguiente: Andrés no es un superdotado de la escalada, no tiene un “don innato”. Es una persona normal, que le encanta la escalada y que ha conseguido todo gracias a su esfuerzo y a entrenar adecuadamente.
Demuestra lo que cualquier persona entrenando bien, esforzándose y cumpliendo puede conseguir.
Juan - Del 7b como grado máximo al 7c en 2 pegues
Juan venía de escalar principalmente en rocódromo y le costaba más la roca. Su grado máximo era 7b.
Combinamos el entrenamiento físico de aquello que necesitaba entrenar, con un entrenamiento en roca y en el roco para mejorar aspectos que le fallaban: memorización, confianza en los pies, táctica, etc.
En pocos meses hizo varios 7c´s en muy pocos pegues. Ahora está proyectando 8a y estas son sus palabras:
Celia - "Tengo más confianza, pruebo cosas que antes no probaba""
El grado máximo de Celia era 7a, pero de un estilo particular: muy técnico y en placa.
Quería mejorar sus versatilidad y ser capaz de hacer vías más físicas, y no solo aquellas de “su estilo”.
Además, sentía que debido a esto, muchas veces la cabeza le frenaba para probar cosas más duras, pensando “no le voy a dar, porque no soy capaz de hacer esta vía/este grado”
Tras ver el test vimos que tenía que mejorar su fuerza máxima para conseguir progresar. Tras varios meses hemos conseguido los objetivos: encadenado vías mucho más físicas y varios proyectos de 7a que no había podido encadenar previamente
Joan - "Para mí es un logro descubrir esta forma de entrenar y ver cómo me motiva a diferencia de autoentrenarme"
Joan venía de autoentrenarse durante mucho tiempo. Estaba estancado en el 7a, y sin ver progreso. Además, escalaba placas principalmente, y si cambiaba un poco el estilo a más desplome era capaz de escalar mucho menos grado.
Comenzamos a trabajar en sus puntos débiles, principalmente la fuerza, y en solo 3 meses estas son sus palabras:
Javi - Consigue encadenar su primer 9a
Comenzamos a trabajar juntos con el objetivo de encadenar 9a. Así que estuvimos meses entrenando con esta meta, para estar al 100% cuando comenzase la temporada para darle a la vía.
Finalmente tras meses de entrenamiento y una buena lucha pudo encadenar su primer 9a. Además de conseguir una buena cosecha de vías entre el 8a y el 8c+por el camino
Rubén - "Los resultados son solo una parte de la victoria"
Cuando comenzamos a entrenar su grado máximo era 7a+.
A raíz del test vimos que necesitaba mejorar su resistencia y nos pusimos a trabajar en ello. Trabajamos también la táctica y la mentalidad en roca.
Los resultados: A lo largo del programa consiguió encadenar su proyecto de 7b/+ poniendo cintas y “prácticamente doblar el número de encadenes duros”. Pero como dice él mismo: además se ha dado cuenta y ha trabajado otros factores que ayudan a escalar y a rendir mucho mejor que antes no tenía en cuenta.
Ahora es mucho más consciente, escala mejor y tiene mucha más confianza para probar vías duras
Más historias de éxito:
PROGRAMA ENCADENA
¿Qué incluye el programa?
Tres pilares para conseguir encadenar tus metas.
Necesitas entrar al programa si…
- Necesitas un plan de entrenamiento detallado y guiado
- Quieres asegurarte de que lo que estás entrenando te acerca a tus objetivos
- Buscas no solo resultados a corto plazo, sino adquirir unos hábitos escalando y entrenando que te ayuden a seguir progresando siempre sin lesiones
- Quieres entrenar de forma segura, eficiente y con un buen balance entre esfuerzo y descanso
- Quieres mejorar tu mentalidad y estrategia en roca
- Quieres sentirte más fuerte que nunca escalando
¿Para quien SI es el programa?
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Escaladores que están comprometidos con mejorar su rendimiento y mejorar escalando
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Personas que escalan en roca de forma habitual. Al menos 3 días al mes (algo super necesario para mejorar)
¿Para quien NO es el programa?
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Personas no comprometidas con su progreso, que solo quieren “entrenar un poco y ya”
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Escaladores que lleven menos de 2 años escalando o entrenando (yendo al roco o a roca al menos 2 días por semana)
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Escaladores que no salgan apenas a roca (al menos 3 días/mes)